50 kg

/SFD/Images/2016/7/5/5033551d7d1d4f66a303747fb2afe14a.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 68 Za wcześnie chwaliłem że poprawa z jelitami, a w Poniedziałek niestety znowu bóle brzucha, biegunka, więc dosyć słabo. Na treningu 0 mocy, oczywiście pompa była i intensywność, ale siła wyraźnie w dół. Męczyłem się z 100 kg na klatę, dla porównania rok temu w podobnym [...]

23.04.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 2, Dzień 5 /A/ 1. Przysiad ze sztangą 3x15 kg: r. 20/ 32/35/ 40 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x15 kg: r.10/ 13/15/16x14 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc 3x15 kg: r.15/ 30/ 40/ 50 3a. suwnica 3x15 kg: r. 50/ 70/ 80/ 90 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: wcześniej robiłam z obciążeniem ale w [...]

30.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 6, Dzień 21, /A/3x15 1. Przysiad ze sztangą kg: r. 20 / 48/ 50/ 53 2a. wyciskanie sztangi skos góra kg: r.10 /15 / 18x14/ 20x5 + 18x7 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: / 50/ 55/ 60x16 3a. suwnica kg: / 100/ 110/ 120 3b. wznosy tułowia z opadu kg: bez obciążenia 4. Plank 1,20 40 min aerobów na [...]

11.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 8, Dzień 25, /A/3x15 1. Przysiad ze sztangą kg: r. 20 / 45/ 50/ 57 2a. wyciskanie sztangi skos góra kg: r.10 /15 / 18x10/ 20x5 + 15x10 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: / 50/ 55/ 60 3a. suwnica kg: / 110/ 120/ 130 3b. wznosy tułowia z opadu kg: bez obciążenia 4. Plank 1,21 40 min aerobów na bieżni [...]

22.11.2017 DT Logistycznie sukces - między odwożeniem jednego Młodego i przywożeniem drugiego - osiedlowa siłownia. Trzeba było zmodyfikować program... C PULL 1. 10.11.2017 2. 22.11.2017 osiedlowa Good morning 1. Sztanga Reebokx10, plus 10kgx10px2s, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 20kgx 10px3s, 10kgx2sx10p, sztanga Reebokx20 przesadziłam z ilością, [...]

30.11.2017 DT Wyrwałam sie wreszcie na siłkę - a tu załamka, bo ilość ludzi taka że nie było jak się ustawić, żeby w lustrze było cokolwiek widać... Good morning co do techniki opanowane, czułam tyłek i 2ki - czas dołożyć. Face pull jeszcze do pooglądania na filmikach, ale łanie ściągałay się łopatki więc mi się podobało. Szkoda, że aerobów już [...]

26.01.2018 DT Trening na wku... Miało być miodzio bo się ferie zaczęły i pseudo urlop, a nawalił ten synek co zwykle nie nawala. Myślałam, ze uduszę. Słabo z górą, tyłek ok. Ale tak go wymęczyłam że przed ostatnią serią HT z 85kg poszłam do lustra oglądać czy na pewno potrzebuję większego tyłka i muszę tak się męczyć? Muszę. Jakieś wino zaraz [...]

18.03.2009r Witam wszystkich czytelników tegoż dziennika, których za wiele nie jest. Chciałem tylko przypomnieć, że przede mną ostatni trening aktualnego FBW, lecz więcej nie osiągne, wszystko już raczej jasne. podsumowanie całych 6 tygodni prawdopodobnie już w piątek. trening: B -przysiady 5x5 (+5 kg na każdą serię) 41 x 5 47 x 5 53 x 5 59 x 5 [...]

Trochę mnie tu nie było, ale ćwiczę dalej Poniedziałek: 1a. Squat ATG 8x40/50/60/60/60/60 1b. Leg curl 8x39/39/41,5/41,5/44/44 2. DB split squat z 10 kg 3x10 per leg 3. DB 10kg lunges 3x12 4. Bench press 8x20/30/40 2x50/50 - maks pobity %-) %-) 8-) i to porządnie pobity :-P 8-) :)) Dziś: 1a. Hip thrust 20x50/60/70/80/90 1b. DB Push press z 9 kg [...]

Trening B MC5/3/1: 40/50/60//67,5x5/75x3/85x1+(8) 40/50/60//72,5x3//77,5x3/80x3+(8)+65x15 40/50/60//67,5/72,5/75+15x67,5 5x40/50/60/70/80/90kg 40/45/50//65x5/75x3/82,5x1+(7)/65x15 50/50/50//70x3/75x3/77,5x3+(12)+ 70x15 WLobj: z pauzą 3x50kg+ WW26kgx86p https://youtu.be/wknbb1GmIos 39/35/40//52,5x3/55x3/57,5x3(5)+ WW do PK: 26kg: x73 [...]

============================================================================================ Wiek: 18 lat Wzrost: 193 cm Waga: 81 kg Staż: 3 miesiące treningów na siłowni i miesiąc w domu Cel: Przybranie na masie B=2.2 \ kg masy ciała => 180 gram ---> z diety mam 146,32 W=4.5 \ kg masy ciała => 369 gram ---> z diety mam 277,03 T=1.0 [...]

Witam Moim celem przez nastepny miesiac jest masa. Cwicze od pazdziernika przytylem juz 12 kg. Moje dane: waga;85kg wzrost; 184cm wiek; 19lat trening; 4X w tyg cwiczenia silowe nr.pos. posiłek ilość białko tłuszcz węgle kcal 1. płatki owsiane (górskie)100 11,9 7,2 69,3 366 mleko 1,5% 400 13,6 6 20 188 orzechy włoskie 20 3,2 12 3,6 129 [...]

pajnuch Witam, jestem nowy na forum, takze chcialbym sie najpierw przywitac (w tym miejscu wklej tekst typu : czesc, czolem, kluski z rosolem) Od niedawna obserwuje posty na forum i zaciekawilo mnie prowadzenie diety, takze zaczalem wprowadzac w zycie swoja wizje. W tym miejscu chcialbym prosic was o komentarz co do jej skladu. Chialbym z poczatku [...]

02-05-2008 Piątek Witam dziś wykonałem trening WL Klatka: 50-8 pow 70-6 pow 80-6x2 pow Ćwiczenie pomocnicze: Poręcze: 5 kg 2x5 pow, 10 kg 2x5 pow Brzuch: 10 kg 3/30 pow Trening poszedł bardzo fajnie i przyjemnie W poniedziałek wchodzimy na 4ki więc będzie już walka, choć jestem pozytywnie nastawiony .. Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu [...]

Przysiady_ myślę, że dołożymy 2,5 kg, albo powtórzymy jeszcze raz trening, bo za lekko on nie poszedł Ciągi_ pojedziemy na nastepnym treningu na 135 kg 3x3 WL_ największa niewiadoma Nie będę się rozpisywał jak to było, bo mi się za bardzo nie chce, ale postaram się w poniedizałek zrobić trening na 85 kg 5x5 Jak nie pójdzie to nie wiem co dalej [...]

5 Czerwiec 2008 Czwartek MC: 50-8 pow 70-6 pow 90-5pow 110-4 pow 137,5-3,3 (klasyk) Ćwiczenia pomocnicze: Mc na prostycz nogach: 70 kg 10,10,10,10 2głowy na maszynie: 10,8,10,10 pow Bicho: Unoszenie sztangi stojąc: 30kg-12 pow, 32,5 kg-10 pow, 35 kg-8 pow. Młotki: 10,10,10 Brzuch: 30,30,30 Pozdro.

20 Czerwiec 2008 Piątek WL: 50/8, 70/6, 80/4, 90/3x3 pow (Dość lekko) Hantelki: 30 kg+gryfik 8,6,6,6 pow. WW: 75 kg 3,3,3,3 pow. Poręcze: 5,5,5 pow. Brzuch: 30,30,30 pow. PS. Dziś miałem zaje***** historię Otóż złamał się klucz z drzwiach i musiałem siedzieć na siłce od 17. 00 do 22.10, żeby to jakoś zabiezpieczyć i za jakiś czas to napracić Nie [...]

Dlaczego zanizamy MC? myslalem ze wyjasnilem! -BO W TEN SPOSOB NIECO LATWIEJ BEDZIE PRACOWAC NAD TECHNIKA/PROSTYM GRZBIETEM - BO MASZ ZDECYDOWANIE NAJSILNIEJSZY -ZEBY PALCE/PRZEDRAMIONA MIALY NIECO WIEKSZE SZANCE NA ZAADOPTOWANIE SIE DO CIEZAROW -BO RESZTA JEST ZA DALEKO W TYLE .. ALE ZA SAM WYNIK CHWALA CI Czy military press moge robic [...]

Dzień 8 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 12 kg x 15 / 17 kg x 8 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 27 kg x 10 / 17 kg x 15 2. Pompki na poręczach - 4x8 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 4. Rozpiętki w bramie z [...]

Nadrabiam wypiski, miski zgodne Dni treningowe w tym tygodniu: 10.11 Wyciskanie na skośnej 15*20kg 12*25kg 10*25kg 8*27,5kg 15*20kg 12*20kg 12*20kg 10*20kg Wyciskanie na płaskiej 15*20kg 12*22kg 8*25kg 6*25kg 15*20kg 12*20kg 12*20kg 10*20kg rozpiętki na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki [...]